Hoşgeldiniz...
Mesaj Sayın 0
Son Ziyaretin Perş. Ocak 01, 1970
İyi Forumlar...
Giriş yap
En son konular
Arama
Mart 2024
Ptsi | Salı | Çarş. | Perş. | Cuma | C.tesi | Paz |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
En iyi yollayıcılar
Serßay (492) | ||||
mat_-_rock (316) | ||||
GüL_GüZeLi (265) | ||||
Elif Lâm Râ (86) | ||||
emRahhh (68) | ||||
VaLe (45) | ||||
ciRcuS (31) | ||||
nacves (27) | ||||
kiiko (17) | ||||
hakanberk (5) |
Sağlıklı bir uyku için altın kurallar
Serßay :: GENEL KÜLTÜR :: Sağlık
1 sayfadaki 1 sayfası
Sağlıklı bir uyku için altın kurallar
beynin vücudun dinlenme ve tamir işiyle meşgul olduğu vakit olan
uyku saatleri hayati önem taşıyor. Peki sağlıklı bir uyku için neler
yapılmalı? Sabah uykusu neden vücuda zararlı?
Süleyman Demirel Üniversitesi (SDÜ) Tıp Fakültesi
Araştırma ve Uygulama Hastaneleri Göğüs Hastalıkları Ana Bilim Dalı
Öğretim Üyesi Doç. Dr. Ünal Şahin, gece 5 saat ve daha az uyuyanların
damarlarında kireçlenme riskinin arttığını, bunun da beraberinde kalp
hastalıkları riskini getirdiğini söyledi.
Doç. Dr. Ünal Şahin, AA muhabirine yaptığı açıklamada, uykunun
vücudun kendi kendini tamir ve tedavi ettiği son derece önemli bir
süreç olduğunu belirtti. Uykunun beynin dinlenme vakti sanıldığını,
bunun da yanlış bir düşünce olduğunu ifade eden Şahin, ''Tersine uyku,
beynin vücudun dinlenme ve tamir işiyle meşgul olduğu vakittir'' dedi.
Beynin elektriksel yapısı üzerinde yapılan araştırmaların, zihnin
uyku sırasında, en az uyanık olduğu dönemdeki kadar çalıştığını
gösterdiğine işaret eden Şahin, beynin gece ve gündüz görevlerinin
farklı olduğunu dile getirdi.
Doç. Dr. Şahin, 35-47 yaş arasındaki 500 kişinin uyku süresi ve
damar sağlığı üzerinde yapılan bir araştırmaya dikkati çekerek,
geceleri 5 saatten az uyuyan deneklerin yüzde 27'sinde damar
kireçlenmesi tespit edildiğini ifade etti.
Damar kireçlenmesinin beraberinde kalp hastalığı riski getirdiğine
işaret eden Şahin, ''Yetişkin bir kişinin günde en az 7 saat uyuması
gerekir. Uyku süresini 7 saatten 5 saat ve daha aza indirenlerin kalp
ve damar sorunları nedeniyle hayatlarını kaybetme riski, 7 saat
uyuyanlara göre iki kat artıyor'' diye konuştu.
-İKİNCİ UYKUNUN ZARARI-
Ünal Şahin, sabah uyandıktan sonra yeniden uykuya dalmanın ise vücutta gece boyu yapılan tamiratı tahrip edeceğini kaydetti.
Güneşin ilk ışıklarını alan vücutta melatonin hormonu salgılandığını
anlatan Şahin, bu hormonun vücudun biyolojik saatini koruduğunu ve
ritmini ayarladığını dile getirdi.
Şahin, ''Biyolojik saatimiz kendi kurallarına göre çalışır. Sabah
uyandıktan sonra tekrar uyuma isteği, alışkanlıktan ve tembellikten
kaynaklanır. Bu alışkanlığı yenen kişi en fazla 10 gün içinde kendini
çok daha dinç hissedecektir'' dedi.
-ÖĞLE UYKUSU ÖNERİSİ-
Ünal Şahin, öğlen 11.00 ile 13.30 saatleri arasında uyumanın kişilerin performansını artıracağını vurguladı.
Özellikle siyasetçiler gibi aşırı yoğun ve stresli iş temposu içinde
çalışanlara öğlen uykusunun çok yararlı olacağını ifade eden Şahin,
eski ABD Başkanı Bill Clinton'ın öğle saatlerinde düzenli olarak
uyuduğunu kaydetti.
Uzak Doğu'daki bazı şirketlerde de işçiler için öğle uykusu arası
verildiğini belirten Şahin, bu şekilde iş veriminin artırıldığını
bildirdi.
-SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN-
Ünal Şahin, sağlıklı bir uyku için, ''Sadece kendinizi uykulu hissettiğinizde yatağa gidin'' önerisinde bulundu.
Yatmadan önce ılık bir duş almanın rahatlatıcı etkisine dikkati
çeken Şahin, uyku için ışık, ısı ve ses bakımından uygun ortamın
hazırlanması gerektiğini vurguladı.
Şahin, uykudan hemen önce yemek ve çerez yenmemesi, ilaç alınmamasını önererek, şöyle konuştu:
''Uyku öncesi kahve, çay, alkol ve sigara kullanmayın. Gün ortası
veya öğleden sonra düzenli olarak egzersiz yapın. Fakat yoğun egzersiz
yapmaktan kaçının. Zihinsel veya fiziksel rahatlama yöntemlerini
kullanın. Yatmadan önce ağır yemek ve sıvı tüketiminden kaçının. Yatağı
sadece uyku için kullanın. Televizyon izlemek gibi aktiviteleri yatakta
yapmayın. Kendinize düzenli bir uyanma şeması oluşturun.''
uyku saatleri hayati önem taşıyor. Peki sağlıklı bir uyku için neler
yapılmalı? Sabah uykusu neden vücuda zararlı?
Süleyman Demirel Üniversitesi (SDÜ) Tıp Fakültesi
Araştırma ve Uygulama Hastaneleri Göğüs Hastalıkları Ana Bilim Dalı
Öğretim Üyesi Doç. Dr. Ünal Şahin, gece 5 saat ve daha az uyuyanların
damarlarında kireçlenme riskinin arttığını, bunun da beraberinde kalp
hastalıkları riskini getirdiğini söyledi.
Doç. Dr. Ünal Şahin, AA muhabirine yaptığı açıklamada, uykunun
vücudun kendi kendini tamir ve tedavi ettiği son derece önemli bir
süreç olduğunu belirtti. Uykunun beynin dinlenme vakti sanıldığını,
bunun da yanlış bir düşünce olduğunu ifade eden Şahin, ''Tersine uyku,
beynin vücudun dinlenme ve tamir işiyle meşgul olduğu vakittir'' dedi.
Beynin elektriksel yapısı üzerinde yapılan araştırmaların, zihnin
uyku sırasında, en az uyanık olduğu dönemdeki kadar çalıştığını
gösterdiğine işaret eden Şahin, beynin gece ve gündüz görevlerinin
farklı olduğunu dile getirdi.
Doç. Dr. Şahin, 35-47 yaş arasındaki 500 kişinin uyku süresi ve
damar sağlığı üzerinde yapılan bir araştırmaya dikkati çekerek,
geceleri 5 saatten az uyuyan deneklerin yüzde 27'sinde damar
kireçlenmesi tespit edildiğini ifade etti.
Damar kireçlenmesinin beraberinde kalp hastalığı riski getirdiğine
işaret eden Şahin, ''Yetişkin bir kişinin günde en az 7 saat uyuması
gerekir. Uyku süresini 7 saatten 5 saat ve daha aza indirenlerin kalp
ve damar sorunları nedeniyle hayatlarını kaybetme riski, 7 saat
uyuyanlara göre iki kat artıyor'' diye konuştu.
-İKİNCİ UYKUNUN ZARARI-
Ünal Şahin, sabah uyandıktan sonra yeniden uykuya dalmanın ise vücutta gece boyu yapılan tamiratı tahrip edeceğini kaydetti.
Güneşin ilk ışıklarını alan vücutta melatonin hormonu salgılandığını
anlatan Şahin, bu hormonun vücudun biyolojik saatini koruduğunu ve
ritmini ayarladığını dile getirdi.
Şahin, ''Biyolojik saatimiz kendi kurallarına göre çalışır. Sabah
uyandıktan sonra tekrar uyuma isteği, alışkanlıktan ve tembellikten
kaynaklanır. Bu alışkanlığı yenen kişi en fazla 10 gün içinde kendini
çok daha dinç hissedecektir'' dedi.
-ÖĞLE UYKUSU ÖNERİSİ-
Ünal Şahin, öğlen 11.00 ile 13.30 saatleri arasında uyumanın kişilerin performansını artıracağını vurguladı.
Özellikle siyasetçiler gibi aşırı yoğun ve stresli iş temposu içinde
çalışanlara öğlen uykusunun çok yararlı olacağını ifade eden Şahin,
eski ABD Başkanı Bill Clinton'ın öğle saatlerinde düzenli olarak
uyuduğunu kaydetti.
Uzak Doğu'daki bazı şirketlerde de işçiler için öğle uykusu arası
verildiğini belirten Şahin, bu şekilde iş veriminin artırıldığını
bildirdi.
-SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN-
Ünal Şahin, sağlıklı bir uyku için, ''Sadece kendinizi uykulu hissettiğinizde yatağa gidin'' önerisinde bulundu.
Yatmadan önce ılık bir duş almanın rahatlatıcı etkisine dikkati
çeken Şahin, uyku için ışık, ısı ve ses bakımından uygun ortamın
hazırlanması gerektiğini vurguladı.
Şahin, uykudan hemen önce yemek ve çerez yenmemesi, ilaç alınmamasını önererek, şöyle konuştu:
''Uyku öncesi kahve, çay, alkol ve sigara kullanmayın. Gün ortası
veya öğleden sonra düzenli olarak egzersiz yapın. Fakat yoğun egzersiz
yapmaktan kaçının. Zihinsel veya fiziksel rahatlama yöntemlerini
kullanın. Yatmadan önce ağır yemek ve sıvı tüketiminden kaçının. Yatağı
sadece uyku için kullanın. Televizyon izlemek gibi aktiviteleri yatakta
yapmayın. Kendinize düzenli bir uyanma şeması oluşturun.''
Serßay- Admin
-
Mesaj Sayısı : 492
Yaş : 32
Şehir : Mersin
Hobiler : Edebiyat
Ruh Hali :
Kayıt tarihi : 27/01/09
Rep Sistemi
Aktiflik:
(100/100)
Başarı Puanı :
(100/100)
Güçlülük:
(100/100)
Similar topics
» Üyelerimizin en az 1 kez okuması gereken kurallar
» Erkekler için
» Su İçmek İçin 46 Sebep...
» aşk için teşekkür ederimm...
» İmzan Ve Avatarın İçin Resimler
» Erkekler için
» Su İçmek İçin 46 Sebep...
» aşk için teşekkür ederimm...
» İmzan Ve Avatarın İçin Resimler
Serßay :: GENEL KÜLTÜR :: Sağlık
1 sayfadaki 1 sayfası
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
C.tesi Tem. 10, 2010 9:40 am tarafından Serßay
» Klayyeye Bakmadan Bunu Yazabilir Misiniz
C.tesi Tem. 10, 2010 8:54 am tarafından hakanberk
» Okuyabiliyor musunuz?
C.tesi Tem. 10, 2010 8:51 am tarafından hakanberk
» ---ünivERsİtELer---
C.tesi Tem. 10, 2010 8:45 am tarafından hakanberk
» Konuğumuz GüL_GüZeLi
C.tesi Tem. 10, 2010 8:38 am tarafından hakanberk
» Neden Cemal Süreyya değil de Cemal Süreya
C.tesi Tem. 03, 2010 2:04 pm tarafından Serßay
» Sitenin EnLeri
Çarş. Haz. 30, 2010 8:21 pm tarafından nacves
» Gelsin qelsin kim qelsin?
Çarş. Haz. 30, 2010 8:19 pm tarafından nacves
» 4 kelime 1 cümle
Çarş. Haz. 30, 2010 8:16 pm tarafından nacves
» Yer misin Yemez misin?
Çarş. Haz. 30, 2010 8:12 pm tarafından nacves
» 2010 ÖSS Sistemi (YGS / LYS)
Cuma Ekim 02, 2009 4:21 pm tarafından Serßay
» Ayı EfkarLanmış :)
Cuma Tem. 17, 2009 8:42 pm tarafından Serßay
» NBA Live 2003 Oyun Hileleri
Cuma Tem. 17, 2009 8:40 pm tarafından Serßay
» Trials 2 Second Edition - Full
Salı Tem. 14, 2009 9:00 pm tarafından VaLe
» NBA Live 2003 - Full
Ptsi Tem. 13, 2009 2:46 pm tarafından VaLe
» Knights of Honor Oyun Hileleri
Ptsi Tem. 13, 2009 2:37 pm tarafından VaLe
» Knights of Honor - Full
Ptsi Tem. 13, 2009 2:35 pm tarafından VaLe
» Gemimiz Batıyor...
Ptsi Tem. 13, 2009 2:04 pm tarafından Serßay
» Konuğumuz VaLe
Ptsi Tem. 13, 2009 1:50 pm tarafından VaLe
» 5 yaşında anne olmuşş
Ptsi Tem. 06, 2009 7:14 pm tarafından GüL_GüZeLi
» Özlem Mesajları
Ptsi Tem. 06, 2009 2:12 pm tarafından GüL_GüZeLi
» EN TUHAF fobiler
Ptsi Tem. 06, 2009 12:06 pm tarafından GüL_GüZeLi
» Kolbastı!!!
Ptsi Tem. 06, 2009 11:57 am tarafından Serßay
» Niye yoLdun Len xD
Ptsi Tem. 06, 2009 11:39 am tarafından GüL_GüZeLi
» aşka bak beah:))))
Ptsi Tem. 06, 2009 11:35 am tarafından GüL_GüZeLi
» Aşka Sesleniş...
Perş. Tem. 02, 2009 11:40 am tarafından GüL_GüZeLi
» Sözü Bendim.. Notası Sen..
Çarş. Tem. 01, 2009 4:23 pm tarafından GüL_GüZeLi
» Büyük Mükafat
Çarş. Tem. 01, 2009 2:51 pm tarafından GüL_GüZeLi
» Ne güzeldir birine ‘ İyi ki Varsın’ Diyebilmek
Çarş. Tem. 01, 2009 1:56 pm tarafından GüL_GüZeLi
» Şok! Rep sistemi artık aktiftir
Çarş. Tem. 01, 2009 1:50 pm tarafından GüL_GüZeLi